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バレーボールの筋トレメニュー ① バーベルスクワット 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス 10RM×3セット ② スティッフレッグド・デッドリフト 大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋 10RM×3セット ③ レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスバレーに必要な筋肉と筋トレ バレーに必要な筋肉は、大きく2つに分けられます。 1つ目は、レシーブで必要な筋肉です。 レシーブでは、瞬発力と低い姿勢の維持を求められるため、ふくらはぎのひらめ筋や太ももの内転筋を鍛えるといいでしょう。そのため持久力向上に縄跳びを取り入れるといいです。 また 瞬発力や巧緻性 をつける上でも、その跳び方や時間に工夫を入れるといいです。 メニューとしては、 前跳び：1分間で70回以上のペースで10～分間 駆け足跳び：1分間で100～1回のペースで5

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バレー 筋トレ 自宅-ジャンプ力を上げて、バレーやバスケなどスポーツに活かしたいですよね。 そこで今回は、ジャンプ力を上げる方法を大公開！ ジャンプ力を上げるために鍛える筋肉部位と高くジャンプするコツ、ジャンプ力を上げるトレーニングメニューやストレッチ法を徹底解説します。 ボディメイク 筋トレ 筋トレメニュー ジャンプ力UPトレーニング 織田琢也 2バレーボール選手に必要な筋トレや自宅で、ひとりでもできる筋トレの方法を紹介してきました。 筋肉は1週間やそこらでは付きません。 やはり大切なのは 「継続する事」 が1番大切です。

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年3月25日 更新 バレーボールに必要な筋肉とは？ 体幹や広背筋を鍛える筋トレメニュー4選 バレーボールに必要な筋肉は、体幹や下肢、背中の筋肉です。 筋トレをおこなうことでスパイクやサーブの力を強くすることができ、バレーボールの上達に役立ちます。 スパイクを上達させたいのであれば背中の筋肉広背筋を鍛えるなど自分の目的にあわせて筋トレを首・肩・胸のストレッチ 背中・腕のストレッチ 脚・腰のストレッチ ストレッチで筋力が低下する？ クールダウンの方法と効果 筋トレを本格的に始めたい人、効果が出ずに悩んでいる人におススメ。 筋肉を大きく・強くする方法から、挫折せず筋トレバレー セッター 筋 トレ 効果的な筋トレとして、バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介しま

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自宅での筋トレを行う際に気を付けるべきことは以下の2つです。 ・正しい姿勢で行う ・ターゲットとなる筋肉を意識する この 2 点をしっかりと注意しながら、上でご紹介した筋トレをThe バスケ 持久力 筋肉 (21) Image 臀筋群（お尻の筋肉）を鍛えるメリットは？ 尻トレを効果的に image Image バスケの筋トレメニュー16選！自宅でもできるトレーニングを紹介 image Image 筋トレスッキリくびれを目指せ！腹斜筋を鍛える方法！籠球最強 image

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