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バレーボールの筋トレメニュー ① バーベルスクワット 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス 10RM×3セット ② スティッフレッグド・デッドリフト 大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋 10RM×3セット ③ レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスバレーに必要な筋肉と筋トレ バレーに必要な筋肉は、大きく2つに分けられます。 1つ目は、レシーブで必要な筋肉です。 レシーブでは、瞬発力と低い姿勢の維持を求められるため、ふくらはぎのひらめ筋や太ももの内転筋を鍛えるといいでしょう。そのため持久力向上に縄跳びを取り入れるといいです。 また 瞬発力や巧緻性 をつける上でも、その跳び方や時間に工夫を入れるといいです。 メニューとしては、 前跳び：1分間で70回以上のペースで10～分間 駆け足跳び：1分間で100～1回のペースで5 大胸筋の鍛え方 おすすめの筋トレ種目6選と自宅で鍛える方法も紹介 フィットネスジャンキー改 バレー 筋トレ 自宅